步行和跑步，这两种运动哪种对健康的益处更大呢？

在一项为期6年的研究中，研究人员对约3.3万名规律跑步和1.5万名规律健走的人进行跟踪调查，比较了跑步与步行在降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病和冠心病风险方面的效果。结果显示，在相同能量消耗的情况下，跑步和步行都能显著降低这些疾病的风险：

跑步能够分别降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病和冠心病的风险，降幅分别为4.2%、4.3%、12.1%和4.5%。

步行的风险降低效果相似，降幅分别为7.2%、7.0%、12.3%和9.3%。

进一步分析发现，随着运动强度的增加，步行在降低高胆固醇血症的效果上稍微优于跑步。然而，对于糖尿病，跑步的风险降低效果更为明显。而对于高血压和冠心病的改善，跑步和步行效果相当，差异不大。

此外，步行和跑步还有助于降低老年性白内障的发生风险。研究显示，每天慢走1小时的人，白内障的发生概率降低了19%；而每天慢跑1小时则能减少34.1%，可见跑步效果比步行更显著。

总结一下，无论是选择跑步还是步行，都能带来类似的健康益处。那么，我们该如何做出适合自己的运动选择呢？请接着往下看。

步行是一项低强度、低冲击的运动，适合的人群范围也很广，年长者、体重较重或有慢性健康问题的人、以及刚开始锻炼的朋友都可以把步行作为日常锻炼的方式。适度科学的步行对关节的压力较小，非常适合长期坚持，也能有效减少运动损伤的风险。

与步行相比，跑步是一项相对强度较高的有氧运动，它对心肺功能的挑战较大，更适合身体健康、已有一定运动基础的人，尤其是那些希望通过较为剧烈的运动来提升体能、增强耐力、快速消耗卡路里的朋友。